Muchos futbolistas terminan la temporada agotados y lo primero que hacen es parar del todo. Otros, simplemente siguen entrenando sin rumbo, sin saber realmente qué están trabajando ni hacia dónde van durante la pretemporada.
Y eso es un error que se paga caro.

La off season (pretemporada) no es un paréntesis: es una oportunidad clave para hacer lo que no puedes durante el año competitivo. Si la aprovechas bien, puedes arrancar la temporada más fuerte, más rápido y con más confianza que nunca.

¿Qué pasa si no trabajas bien en pretemporada?

La mayoría de los futbolistas subestiman lo que significa realmente una mala pretemporada. Piensan que con “moverse un poco”, salir a correr o hacer ejercicios generales es suficiente para mantenerse. Pero no lo es. Y las consecuencias se notan —y se pagan— desde la primera semana de competición.

1. Empiezas por detrás del resto

Mientras otros llegan más fuertes, rápidos y con ritmo de juego, tú estás todavía adaptándote. Tu cuerpo no responde igual, te falta frescura, potencia y seguridad. El entrenador lo nota. Tus compañeros también. En un entorno competitivo, arrancar por detrás puede costarte semanas —o toda una temporada— de protagonismo.

2. Aumentas tu riesgo de lesión

La mayoría de las lesiones musculares suceden en los primeros 30 días de temporada. ¿Por qué? Porque el cuerpo no está preparado para la intensidad de los entrenamientos y partidos. Si no has trabajado fuerza, movilidad y control motor durante la pretemporada, estás expuesto. Da igual que te sientas bien. Si no hay base, tu musculatura falla cuando más la necesitas.

3. Pierdes masa muscular y capacidad aeróbica

Durante las semanas de inactividad o entrenamiento mal estructurado, puedes perder hasta un 6-8 % de tu masa muscular y más del 20 % de tu capacidad aeróbica. Eso significa menor resistencia, menor explosividad, menor estabilidad… y un bajón físico que se nota en cada acción dentro del campo.

4. Tardas más en recuperar ritmo y confianza

Cuando te sientes lento, pesado o te cuesta terminar los entrenamientos, pierdes confianza. Dudas más. Tomas peores decisiones. Todo esto afecta directamente a tu rendimiento, a tu actitud y, en muchos casos, a tus minutos de juego. Una mala pretemporada te deja en una posición mental y física vulnerable justo cuando deberías estar creciendo.

5. Pasas desapercibido cuando deberías estar destacando

La pretemporada es la oportunidad de prepararte para destacar. Si no lo haces, te conviertes en un jugador más. Cumples, pero no sobresales. Estás… pero no marcas la diferencia. Y si no destacas, nadie te busca. No recibes oportunidades. No das ese salto que sabes que podrías dar.

¿Cómo debe organizar su pretemporada un futbolista?

Una buena pretemporada no se basa en entrenar más… sino en entrenar con sentido. Es el momento perfecto para construir lo que durante el año apenas puedes trabajar por culpa del calendario competitivo. Pero para que realmente te acerque a tus objetivos, debe estar bien estructurada. Aquí te explico cómo hacerlo paso a paso.

1. Evaluación y planificación

Antes de lanzarte a entrenar, necesitas claridad. Una buena pretemporada empieza por saber en qué punto estás y hacia dónde quieres ir.

Pregúntate:

• ¿Qué me ha faltado esta temporada? ¿Más fuerza? ¿Más velocidad? ¿Más resistencia?
• ¿He tenido lesiones recurrentes o molestias que debo tener en cuenta?
• ¿En qué quiero mejorar sí o sí antes de que empiece la liga?
• ¿Cuánto tiempo tengo? ¿4 semanas? ¿8? ¿Cuántos días puedo entrenar por semana?

Con estas respuestas, puedes trazar un plan adaptado a ti. Si no lo haces, terminarás entrenando sin foco y sin mejorar lo que realmente te frena.

En FFR, por ejemplo, siempre empezamos la pretemporada con una evaluación individual. A partir de ahí, marcamos objetivos claros y estructuramos la progresión.

2. Bloque de desarrollo físico

Es la fase donde se construye la base. Aquí debes priorizar los pilares físicos que más impacto tienen en tu rendimiento y que más se pierden con el parón:

Fuerza funcional

Trabaja tren inferior (isquios, glúteos, cuádriceps) y core con métodos como la carga excéntrica acentuada (AEL) y el Cluster Training, que permiten mejorar fuerza sin acumular fatiga innecesaria.

Ejemplo:

• Sentadilla frontal
• Peso muerto rumano
• Puentes de glúteo
• Plancha + Press Pallof

Potencia y velocidad

Introduce ejercicios pliométricos, saltos, sprints y trabajo de aceleración. La idea es convertir esa fuerza en acciones explosivas, simulando lo que harás en el campo.

Ejemplo:

• Saltos con contramovimiento
• Drop jumps
• Aceleraciones 10-20 m
• Cambios de dirección reactivos

Resistencia específica

No se trata de salir a correr 10 km. Trabaja la resistencia con ejercicios que imiten la intensidad y duración de las acciones del juego.

Ejemplo:

• Repeticiones de sprints cortos con pausas incompletas
• Circuitos de alta intensidad (HIIT con balón o sin balón)
• Juegos reducidos de alta exigencia

Este bloque debe durar entre 3 y 5 semanas, dependiendo del tiempo total que tengas. Es donde se da el mayor salto físico.

3. Transición al rendimiento

Una vez tengas una buena base, llega el momento de preparar tu cuerpo para lo que se viene: los entrenamientos de equipo, los amistosos, la carga táctica y la competición.

En esta fase debes:

• Mantener la fuerza y la potencia con menor volumen
• Priorizar la calidad sobre la cantidad
• Introducir ejercicios con balón, simulaciones de partido, tareas tácticas, etc.
• Trabajar la recuperación activa y el control de cargas

Esto permite reducir el riesgo de lesiones y llegar al primer entrenamiento con el equipo con ritmo, confianza y buena disponibilidad física.

Muchos jugadores fallan aquí: o siguen apretando sin bajar intensidad, o se relajan antes de tiempo. El equilibrio es clave.

¿Deberías acudir a un campus o entrenar por tu cuenta?

Muchos futbolistas, al terminar la temporada, se hacen esta pregunta:
¿Me preparo por mi cuenta o busco un campus donde entrenar como un profesional?

La respuesta correcta depende de lo que busques… y de hasta dónde estás dispuesto a llegar.

Entrenar por tu cuenta: ¿es suficiente?

Sí, puedes entrenar solo. Pero para que eso funcione necesitas:

• Un plan estructurado, con objetivos claros.
• Conocimiento técnico y metodológico.
• Capacidad para autoevaluarte y ajustar lo que no funciona.
• Y sobre todo, disciplina.

La mayoría de futbolistas que entrenan por su cuenta repiten rutinas generales, combinan vídeos de Instagram, o simplemente hacen lo que “creen que va bien”. Y aunque eso es mejor que nada, no es suficiente si quieres escalar, destacar o corregir lo que no ha funcionado en la temporada anterior.

Además, entrenar solo tiene un gran límite: no puedes exigir al máximo si no tienes a alguien que te corrija, te motive y te lleve al siguiente nivel.

Acudir a un campus de pretemporada: la diferencia entre estar preparado y estar listo

Un campus profesional no es simplemente “entrenar más”. Es entrenar mejor, con foco, con exigencia y con evaluación constante.

Y eso es lo que ofrecemos en la Pretemporada FFR: una experiencia de alto nivel donde:

• Evaluamos tu punto de partida con pruebas específicas.
• Te asignamos un plan de fuerza, velocidad y resistencia adaptado a tu perfil y posición.
• Trabajas con entrenadores especialistas que te exigen, te corrigen y te guían en cada sesión.
• Compartes el campo con otros futbolistas que también vienen a por todas: algunos en etapas formativas, otros en clubes de Tercera, Segunda RFEF o incluso profesionales.
• Te preparamos para llegar al primer entrenamiento con el club con ritmo, seguridad y confianza.

No vienes a hacer volumen. Vienes a trabajar como un jugador profesional. Con método. Con visión. Con propósito.

¿Para quién es ideal la Pretemporada FFR?

• Para futbolistas que no han tenido los minutos que esperaban y quieren cambiar su historia esta temporada.
• Para jugadores que han terminado el año cargados, lesionados o con molestias, y necesitan recuperar su mejor forma física.
• Para futbolistas que están sin equipo y quieren llegar listos para una prueba o fichaje.
• Para jóvenes que quieren prepararse como un profesional real, antes que el resto.
• Y para todos los que saben que el verano no es para desconectar… es para diferenciarse.

Conclusión

La pretemporada no es un simple periodo de preparación física. Es el momento más estratégico del año para construir la versión de futbolista que quieres ser.

Es el momento de trabajar en silencio, sin focos ni titulares, para luego hablar en el campo.
De corregir errores, fortalecer tus debilidades y reforzar todo aquello que no pudiste tocar durante la temporada.
De salir de la rutina del equipo y centrarte en ti, en tus objetivos, en lo que tú necesitas para rendir más, sentirte mejor y marcar la diferencia.

Los jugadores que entienden esto no esperan a que el club los ponga en forma. Se ponen en forma antes de que el club empiece.
No improvisan, se preparan.
No reaccionan, se anticipan.
Y por eso, cuando llega la primera jornada… ya están listos para destacar.

Por eso creamos la Pretemporada FFR: para que tengas un entorno real, exigente y profesional donde puedas prepararte como lo hacen los que llegan lejos.
No vienes a hacer lo de siempre. Vienes a trabajar como nunca.

Si este año quieres sentirte más fuerte, más rápido, más seguro de ti mismo… y empezar la temporada sabiendo que has hecho todo lo necesario para estar en tu mejor nivel,
escríbenos “PRETEMPORADA” y te mandamos toda la información.

Las plazas son limitadas. Y el momento es ahora.