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Muy buenas Juan,

1- Puede ser una buena estructura. A lo mejor para que no se haga tan largo el entrenamiento, con 20-30″ es más que suficiente manteniendo los 3min entre series.

2- Con respecto a esto dependerá de si quieres que llegue al fallo o no. Puedes modificar la estructura en la 3 serie y hacer 2+2+2+2 para continuar haciendo repeticiones o aumentar el descanso.
Es un ejercicio donde llegar al fallo muscular no implica ningún riesgo y puede ser interesante para estimular la hipertrofia muscular.

Con el volumen que vas a estar sumando estas semanas en cuanto hagas la semana de descarga va a superar con creces esos números que le piden.

Un abrazo Juan.