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  • Daniel

    Administrador
    4 agosto, 2022 a 12:09 pm

    Hola Juan ¿Cómo estás?
    Muchos caminos llevan a Roma.

    4 semanas es tiempo más que suficiente para ganar esas 3-4 repeticiones que le faltan así que que se quite presión.

    Si haría durante 3 semanas un trabajo con cargas que vayan aumentando en % y RPE y la 4 semana hacer una de tapering de cara a las pruebas para que llegue fresco. Una periodización lineal encaja bien (3:1).

    1-Prioriza trabajos de empuje y más específicamente las flexiones que es de lo que se va a examinar.
    2-Hacer trabajos de cluster de 4+4+4…para sumar volumen de calidad puede ser muy útil.
    3- Realizar variantes más sencillas con más volumen como por ejemplo push ups elevados puede ayudarte.
    4- Mínimo dos o tres sesiones por semana le dedicaría.

    Pd: Está el reto de los 50 push ups nada más levantarte cada mañana, me parece que a él le puede venir muy bien XD XD

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