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  • Creador
    Debate
  • #11251

    Juan antonio
    Participant

    Hola Daniel mira me gustaría q me ayudarás porqe tengo una duda a ver si me explico sin enrollarme demasiado. Tengo un hombre con 40 años con un nivel de fuerza en los brazos no muy buenos, se examina de unas pruebas físicas dentro de un mes y una de las pruebas son la flexiones de brazos y le faltan 3 o 4 para hacer las 14 q le piden. Mi pregunta es cuántas sesiones de fuerza a la semana tendria q realizar para mejorar la fuerza y de realizar un entrenamiento complejo cuántos días de recuperación hasta el siguiente entrenamiento complejo de ese ejercicio de empuje. Gracias Daniel

  • Programacion

  • Daniel

    Administrador
    4 agosto, 2022 a 12:09 pm

    Hola Juan ¿Cómo estás?
    Muchos caminos llevan a Roma.

    4 semanas es tiempo más que suficiente para ganar esas 3-4 repeticiones que le faltan así que que se quite presión.

    Si haría durante 3 semanas un trabajo con cargas que vayan aumentando en % y RPE y la 4 semana hacer una de tapering de cara a las pruebas para que llegue fresco. Una periodización lineal encaja bien (3:1).

    1-Prioriza trabajos de empuje y más específicamente las flexiones que es de lo que se va a examinar.
    2-Hacer trabajos de cluster de 4+4+4…para sumar volumen de calidad puede ser muy útil.
    3- Realizar variantes más sencillas con más volumen como por ejemplo push ups elevados puede ayudarte.
    4- Mínimo dos o tres sesiones por semana le dedicaría.

    Pd: Está el reto de los 50 push ups nada más levantarte cada mañana, me parece que a él le puede venir muy bien XD XD

  • Juan antonio

    miembro
    4 agosto, 2022 a 1:38 pm

    Muchas gracias Daniel, ya me había olvidado del cluster. Gracias

    • Daniel

      Administrador
      5 agosto, 2022 a 12:39 pm

      De nada tio para eso estamos.

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