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  • Creador
    Debate
  • #11275

    Juan antonio
    Participant

    Hola Daniel mira una cosita. A este hombre le he puesto 3 series de 4 bloques de 4 repeticiones dejando 45” entre bloques y 3′ entre series..Este señor hará. bien hechas 7 u 8 y le piden 12.

    1- como ves este cluster?

    2- si al comenzar la tercera serie se notará muy fatigado y comienza a hacer las flexiones muy lentas sería mejor parar, o le puedo dejar de la segunda a la tercera serie 4′ o 5′ para q su recuperación sea. más completa?.

    Gracias. Un abrazo Daniel

  • Cluster flexiones

  • Daniel

    Administrador
    9 agosto, 2022 a 3:38 am

    Muy buenas Juan,

    1- Puede ser una buena estructura. A lo mejor para que no se haga tan largo el entrenamiento, con 20-30″ es más que suficiente manteniendo los 3min entre series.

    2- Con respecto a esto dependerá de si quieres que llegue al fallo o no. Puedes modificar la estructura en la 3 serie y hacer 2+2+2+2 para continuar haciendo repeticiones o aumentar el descanso.
    Es un ejercicio donde llegar al fallo muscular no implica ningún riesgo y puede ser interesante para estimular la hipertrofia muscular.

    Con el volumen que vas a estar sumando estas semanas en cuanto hagas la semana de descarga va a superar con creces esos números que le piden.

    Un abrazo Juan.

  • Juan antonio

    miembro
    12 agosto, 2022 a 5:05 pm

    Muchas gracias Daniel. Bueno te comento un par de preguntillas y te dejo q te tomes el cafecito, jajajajaj,

    Un par de cosillas. Este hombre me pregunta cuántos días descansa antes de la prueba( 2000m, 60m veloc. y las flexiones),, yo le he dicho q con un par de días antes de la prueba puede estar bien, pero me gustaría saber tu opinión por si hay q afinar y la segunda duda es si le viene bien un masaje relajante tres o cuatro días antes de la prueba.. Gracias y un abrazo Daniel

    • Daniel

      Administrador
      23 agosto, 2022 a 3:19 am

      Hola Juan ¿cómo estás?
      Disculpa que estaba de vacaciones 😉

      Se puede hacer un tapering de cara al día de la prueba para buscar un pico de rendimiento si lo necesita.
      El masaje no serviría para nada. Bueno, a todos nos gusta recibir masajes pero no va a cambiar el resultado de la prueba.

      Saludos.

      • Juan antonio

        miembro
        24 agosto, 2022 a 12:44 pm

        Ok Daniel no te preocupes lo imgine.

        Gracias y un saludo

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